怎樣提高睡眠質量
1、在白天鍛鍊
鍛鍊有助於我們的健康,此外,它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。
2、限制酒水飲料
咖啡因會讓我們難以入睡,酒精也有同樣的作用,此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裏難以入睡。如果你真的需要,那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。
4、晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化,而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮上牀睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
5、關掉電視機和電腦
這類刺激會在大腦,在理應得到放鬆的時候,讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
6、搬走電子設備
關掉電視,把電腦和其它電子設備從你卧室裏搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息,反而讓你清醒着。卧室是用來睡覺的,不是辦公也不是上網的地方。
7、調暗一些燈光
光線,即使是一點點也會干擾睡眠激素,從而刺激到大腦。如果可以的話,可以戴眼罩。
8、儘量消除噪聲
或者你覺得這些響聲並不影響到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲,那就選擇那些減壓音效,比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
9、使用芳香療法
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡,比如説香草、薰衣草、馬鬱蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裏,或是散發在空氣中,又或是在洗浴室。
10温度調低一點
如果卧室温度低一點,那你能更快入夢,睡眠質量也會更好。卧室裏的温度低一點可以降低身體活動的温度,從而有助你入睡。
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