產後盆骨大怎麼運動

1、骨盆底肌肉練習(凱格爾練習)

1)平躺在牀上，雙膝彎曲，雙腳平放;

2)想象小便時中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;

3)保持收縮數為4次，放鬆後重復，10次一組，每次3-4組，每天3次。

2、半仰卧起坐經過十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會增加了50釐米，因此產後會感到腹部是如此地膨脹與鬆弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛鍊腹部肌肉，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

1)仰卧，然後用雙手抱頭，雙膝彎曲;

2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹肌，保持腰部緊貼地面，抬起頭部和雙肩。然後再慢慢將頭肩放下，恢復平躺。以此重複8-10次。