產後恢復做什麼運動好
1、縮肛運動。兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛和尿失禁。
2、胸膝運動。跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在牀面,頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的:防止子宮後位。
3、臀部運動。媽媽們要俯卧,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作,重複10—15次,每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
4、舉腿運動。仰卧,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。
5、腰部運動。身體一樣平躺好,雙腿輪流抬高,讓其和身體成為一個直角。待體力恢復得更好一些時,可同時抬起雙腳,動作重複5-10次,這樣反覆可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮。
6、頸部平躺。身體平躺,四肢保持伸直,將頭向前屈伸,儘量讓下顎貼近胸部。之後再慢慢將頭放平,這一套動作重複10次,可以收縮媽媽們的腹肌,使頸部和背部肌肉得到一個很好的舒展效果。
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