產後做什麼運動可以恢復身材呢
第一、 腹式呼吸運動,在生完孩子第一天就可以開始做這種運動,簡單的做一下收縮腹肌,鍛鍊腹部的肌肉,這樣能夠起到很好的收縮肚子讓肚子贅肉慢慢減少的效果,當然在做這種運動的時候,最好是平躺,然後用鼻子而不是用嘴呼吸,大概每次堅持五六分鐘,效果應該會比較好。
第二、 頭頸部運動,產後在三四天之後就應該適當的活動一下頭部跟頸部,這樣能夠鍛鍊頸部的肌肉以及背部的肌肉,達到很好的瘦後背的效果,當然做這種運動的時候也是需要平躺然後微微的將頭抬起,最好是用下部儘量的靠近自己的胸部,能夠很好的拉伸,反覆做十次左右。
第三、 腿部運動,產後在五六天之後,就可以慢慢的做一些腿部方面的運動,儘量的平躺之後,然後交替高抬腿,這樣能夠很好的幫助腿部以及會陰肌肉收縮,有利於產後體力的恢復。
第四、 胸部運動,坐月子的時候做一做胸部運動,能夠很好的預防胸部出現下垂鬆弛的問題,而且能夠讓乳房更加的有彈性,至於説這種胸部運動可以雙手平舉或者是向上拉伸。
第五、 收縮會陰,關於這一點可能是很多女人最大的煩惱,因為生完孩子之後,會陰往往就比較鬆弛,那麼做會陰運動有助於會陰的收縮,而且,能夠改善尿失禁的情況,促進血液循環,當然也能夠起到減肥的效果,側卧的時候反覆的吸氣,收縮會陰和肛門肌肉。
第六、 腹部運動,腹部運動最好是在生完孩子半個月左右之後再開始做,這樣能夠有助於腹部肌肉的收縮,以及腹部贅肉的減少,做腹部運動,平躺在牀上,然後兩手交叉於胸前,慢慢的坐起,雙腿要併攏,這樣能夠讓體力慢慢恢復。
第七、 仰卧起坐,生完孩子在兩個月左右的時候就可以做仰卧起坐了,因為產後一般腹部都會嚴重的變形,贅肉非常的多,那麼做仰卧起坐能夠很好的,減少腹部的贅肉,但是一定要注意,剛開始做的時候幅度不要太大,而且不要一次性做太多。
第八、 產後瑜伽,現在很多人在生完孩子之後,都會選擇做產後瑜伽,巢湖瑜伽能夠很好的幫助身體體力恢復,以及身體的形體塑造,不過一定要記得做產後瑜伽,最好是有專業的老師指導,千萬不要自己在家裏面隨意的做。
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