如何調整考試焦慮
調整考試焦慮方法如下:
1、自信訓練:通過考試焦慮患者自我表達正常情感和自信,是那些消極的自我意識得到扭轉,藉此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練的方法;
2、放鬆訓練:通過一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等,使人體的肌肉一步步放鬆,使大腦逐漸入靜,從而調節中樞神經系統的興奮水平,緩解緊張情緒,增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放鬆訓練的原理,即肌肉和大腦之間是雙向傳導的,大腦可以支配肌肉放鬆,而肌肉的放鬆,又可以反饋給大腦。
3、宣泄傾訴:當感到壓力過大,內心的焦慮自己無法排解時,可以通過適當的宣泄或找人傾訴從而恢復心理平衡。
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