焦慮症如何自我調節
經驗1.58W
1、練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中,這也可以緩解心跳率,並忘記焦慮,仰躺,兩手放在腹部。慢慢地吸氣,通過鼻子,讓腹部膨脹,猶如氣球一樣。用嘴慢慢呼氣,並感受腹部緊縮。持續8至10個吸入和呼出週期;
2、用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用嗅覺,聽力,視力,可以創建一個有利於焦慮的環境。在浴缸温水中,加入前面所訴的香精油,只需幾滴即可。然後讓燈光變昏暗,並點上藍色或綠色的蠟燭,兩種顏色對身體有放鬆和安靜作用;
3、堅持每天40分鐘鍛鍊。任何形式的鍛鍊,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發睡神經遞質的釋放,減輕焦慮。
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荊芥菜長什麼樣子
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奔車朽索打一生肖
奔車朽索打一生肖是馬。奔車朽索意思是用已腐朽的繩子去拉奔馳的車輛,而在過去,馬常被用來拉車,因此打一生肖是馬。馬是十二生肖中的第七位,屬馬人是午火,個性開朗、浪漫熱情、善於辭令且有爽朗樂天的人生觀。做事積極,有不服人的氣概,交友廣闊,與他人相處融洽。...
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薩提亞簡介
維吉尼亞薩提亞是舉世知名的心理治療師和家庭治療師,她是第一代的家庭治療師,從五十年代起已居於領導地位。她被《人類行為雜誌》譽為每個人的家庭治療大師,意思是指家庭治療是由她始創的,可見她在這方面的重大貢獻。...
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五雷轟頂打一生肖
五雷轟頂是生肖龍。一般打雷都會伴隨着下雨,而古代司掌雨水的是龍,因此五雷轟頂是生肖龍。龍在十二生肖中位居第五,與十二地支配屬辰,一天十二時辰中的辰時,上午七時至九時又稱龍時。公元除以12餘數是8的年份年號,都是龍年。...