米飯和粗糧哪個比較有營養
經驗2.06W
米飯,又稱白飯,或簡稱飯。是一種把稻米與水煮成的食物。粗糧是相對我們平時吃的精米白麪等細糧而言的,主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類。米飯的主要成份是碳水化合物,米飯中的蛋白質主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。與粗糧相比,精白米和精白麪在糧食加工過程中損失了一部分營養成分,最嚴重的當屬維生素B1及無機鹽的損失。粗糧的加工簡單,保存了許多細糧中沒有的營養成分。從營養成分上看,粗糧蛋白質含量相對偏少,澱粉、纖維素、無機鹽,以及B族維生素含量豐富。如果粗糧吃的太多,就會影響消化。過多的纖維可導致腸道阻塞、脱水等急性症狀。長期過食粗糧,還會影響吸收,使人體缺乏許多基本的營養元素。
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