如何利用雙槓鍛鍊
雙槓臂屈伸:胸肌肱,三頭肌,三角肌為主,兼練背闊肌。一般過程為:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置,稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
動作要求:
1、下放的速度要慢,並儘量降低;
2、身體不可隨意晃動,要保持平衡;
3、不要在身體的前後擺動中完成動作雙槓臂屈伸是運動,不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。
注意:
1、握距的選擇:窄握對肱三頭肌刺激大,寬握對胸肌刺激大;
2、上體傾角的選擇:着重練肱三頭肌上體宜後仰,身體呈反弓形,使手臂在體後完成動作,着重練胸肌則宜前傾;
3、上臂與軀幹的夾角:着重練肱三頭肌直夾緊,下放時也不要外張,保持兩臂平行,着重練胸肌,下放時則可外張。
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