一日三餐該如何搭配

一日三餐，生活的重中之重。

如果吃得不夠健康，不利於控制三高。很多朋友遵醫囑吃着藥，如果對一日三餐這件事兒不夠上心，讓血糖血脂不穩定，真是划不來。其實吃飯的健康大原則，很多人都知道。就是那句説順了嘴的早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

早上吃好：

一方面，不吃早餐容易引起能量及其他營養素的不足。另一方面，早餐距離上一頓飯的時間長，應及時補充能量，以免出現血糖過低、頭暈等。

午餐要吃飽

吃飯前先喝一杯温開水，再吃菜，然後再吃主食及魚肉類。

每口飯充分咀嚼，時刻提醒自己細嚼慢嚥，充分體會食物的味道，使得用餐時間持續20分鐘。

餐中根據需要可增加飲水量，餐後儘快離開進餐處，轉移自己的注意力，如出門散步，與家人聊天等。

晚餐要吃少

原則：少吃，但也別因為太餓而影響睡眠。