合理飲食搭配一日三餐食譜

合理飲食搭配一日三餐食譜有以下幾種。

1、早餐有牛奶250毫升、麪包200克、煮雞蛋50克。午餐有米飯200克、蘑菇炒肉片、炒青菜。晚餐有饅頭、百合蝦、牛肉菜湯。加餐為時令水果。

2、早餐有小米粥100克、牛奶250毫升、荷包蛋。午餐有米飯150克、魚香三絲、香菇炒青菜、熗花菜。晚餐有金銀卷、清蒸鮮魚、蒜茸茼蒿、青菜蝦米湯。 加餐為時令水果。

3、早餐有粳米發糕150克、牛奶250毫升、皮蛋拌豆腐。 午餐有米飯150克、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉絲湯。晚餐有黑米粥、饅頭、炒豬肝、芸豆燉土豆。加餐為時令水果。