一日三餐怎麼合理搭配

早餐很重要，經過一晚上的新陳代謝，人體很多物質都基本被消耗，早上需要補充水、蛋白質、碳水化合物、礦物質等微量元素。可吃雞蛋、牛奶、麪包、稀飯、蔬菜等。午餐來可適量的吃點，但不要吃的過飽，如果有午休習慣的人更是不能吃太飽，午餐可吃合理的蔬菜、肉、米飯等。晚餐不能吃過飽，晚餐一定要吃偏素，以含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好，腸胃經過一天的工作已經有很多負擔。