健身後需要補充多少蛋白質

健身後建議補充1.3-1.8克每公斤體重，儘量不要超過這個量，否則就是浪費，當然，還要根據個人體能，最好詢問下健身教練，不過並不建議吃太多蛋白粉，因為我們每天的飲食裏面含有許多蛋白質，所以不需要特別補充蛋白質。

想要增肌的小夥伴，可以嘗試吃一些瘦牛肉、雞蛋、牛油果、雞胸肉等食物，這些都含有豐富的營養成分，可以在健完身後補充這些食物，能夠快速增加身體的肌肉，健身效果更佳。一般來説，蛋白粉最有助於增加肌肉，因為蛋白粉對於肌肉訓練來説是息息相關的。

補充蛋白質並沒有具體要求，要根據你的體能和鍛鍊的強度，千萬不要攝入過多的蛋白質，這樣會傷害你的腎臟，蛋白質的補充最好是在健身半個小時候，然後搭配快速吸收碳水化合物，因為鍛鍊後的身體就像是擠幹水的海綿，需要吸收各種營養來補充。

另外，大家可以在睡前喝一點，因為睡覺的時候是肌肉生長的黃金時期，但是總體來説，一定要在身體的接受範圍內，夜間時間是你休息的時候，比起脂肪來説，更多消耗的是能量。