健身後應該吃多少克蛋白質
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健身後攝入的總蛋白質攝入量儘量接近體重的公斤數,但單位是克。
例如75公斤的體重,全天的蛋白質先達到75克,也就是10個蛋清40克加3兩牛肉35克。所以追求的應該是每天的總蛋白質攝入量。
當基礎飲食可以滿足蛋白質攝入總量達到體重公斤數的1、5到2倍克數的時候,需要服用蛋白粉。另外飲食是要根據訓練水平決定的,不是把飲食提高一個檔次,增肌就快一個檔次。
健美需要循序漸進,一開始的一兩個月,每天多吃1,2個雞蛋就可以。3個月之後,加點肉的攝入量,慢慢的開始逐步提高食量。
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