鍛鍊後補充多少蛋白質

鍛鍊後補充1.3-1.8克每公斤體重的蛋白質每天，超過這個量，可能會造成浪費。當然，還要根據個人體能，最好詢問下健身教練，不過並不建議吃太多蛋白粉，因為我們每天的飲食裏面含有許多蛋白質，所以不需要特別補充蛋白質。想要增肌的小夥伴，可以嘗試吃一些瘦牛肉、雞蛋、牛油果、雞胸肉等食物，這些都含有豐富的營養成分。