早中晚三餐怎麼搭配營養才平衡

一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的三分之一左右，一日三餐的熱量，早餐應該佔25％到30％，午餐佔40％，晚餐佔30％到35％。

早餐不但要注意數量，而且還要講究質量，主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麪窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。

午餐應適當多吃一些，而且質量要高，主食如米飯、饅頭、玉米麪發糕、豆包等