舞蹈腳背怎麼練
要練腳背,要先坐在地板上,雙腿置於身前,膝蓋繃直。如果小腿肌肉太緊,身體可以稍稍向後傾斜,用肘部支撐後背;彎腳,往身體方向拉伸腳趾,腳尖繃直向上。
然後向下曲腳踝,腳跟緊貼地面,腳尖繃直向前,很多舞蹈老師管這種姿勢叫“阿拉丁腳”,因為這時的腳很像阿拉丁神燈。儘可能地彎曲踝關節,雙腳向前繃直。
接着腳趾向下繃直,成為雙腳彎曲弧的一個延伸。儘量地向外伸展,線條儘可能地拉長。保持這樣的姿勢幾秒鍾。如果感覺腳抽筋,可以放鬆一下。
想要練習腳背,可以先練習立腳尖,慢慢的立腳尖可以幫助大家加強腳、腳踝和腳背的力量。做的時候在保持平衡的情況下,越慢越好。大家可以在一位,二位和五位做。也可以在平行一位和二位做(平行就是腳保持水平,腳跟不要外翻)。
記住控制住慢慢地做,而且腳趾頭不要挪來挪去。全身的重量均勻地分佈在兩腳之間,集中在前腳掌處。如果覺得太難,可以一隻腳一隻腳地做。剛開始的時候可以立單腳尖,當你的平衡改善的時候,腳部的力量也就加強了。
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