背上的肉怎麼減

1、弓式。

俯卧在地面上，雙腿略微張開10cm伸直緊貼地面，雙膝彎曲，緩慢向上直至髖部離開地面；雙手向背部伸展彎曲,盡力去握住雙腳，腹部收緊，保持身體平衡；保持動作30-60秒，重複動作5次。

2、單腿背部伸展。

坐立在地面上，背部挺直，左腿緊貼地面，膝部彎曲，左腳向右髖部彎曲，右側大退向後伸直緊貼地面，小腿向上伸直；頭部往後仰，雙手向後伸展彎曲直至雙手緊握右腳，腹部收緊，感受脂肪燃燒的力量；保持動作30-60秒，重複動作5次。

3、新月式。

跪立在地面上，左腿向後伸直緊貼地面，右膝彎曲直立，呈倒立姿勢，雙腿向前彎曲，右腳放置在左側小腿上方，雙手五指撐地以保持身體平衡；雙手向上伸直趨緊住雙腳，以保持兩人身體的平衡；保持動作30-60秒，重複動作5次。

4、駱駝式。

跪立在地面上，大腿根緊貼小腿內側，臀部緊貼地面，兩手臂向後伸直五指張開撐地以保持身體的平衡，頭部向後仰；兩手支撐在大腿上方，腹部收緊，背部挺直，雙腳跨在肩部上，保持身體的平衡；保持動作30-60秒，重複動作5次。