後背肉厚怎麼減
1、後仰有助瘦背
後仰的動作雖然簡單,但是卻可以起到瘦背的效果,也是減肥方法中最為簡單的,具體的動作是挺直自己的身體,將力量的重心慢慢向後仰,在此過程中要注意呼吸調整,然後保持幾分鐘,接着再慢慢回來。
2、端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現,背部線條變美了,這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。
3、當你站着的時候
站着的時候也可以做瘦背減肥操,也就是雙手自然垂直在身體的兩側,利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動,達到極限後保持該姿勢2-3分鐘,之後再慢慢放回原位。
4、坐着時挺胸擴肩
坐着的時候可以做挺胸擴肩運動,也是可以減肥的,具體的動作是先正坐在椅子1/3處,抬頭挺胸,挺直身子,然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張,停留片刻然後恢復原位,此減肥操動作最能鍛鍊到背部肌肉,起到塑背的效果。
5、扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛鍊,加速脂肪燃燒,起到減肥的作用,具體的減肥動作是立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時,雙臂順勢向後甩動,片刻後緩慢恢復原姿勢,接着向右側練習上述運動。
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