肩膀上沒有肉該怎麼鍛鍊
肩膀主要肌肉有三角肌和斜方肌。
1、練習三角肌前束的動作,其動作要領是:雙腳分開與肩同寬,手持啞鈴片,從下往上方舉,舉高至與眼同高,身體其他部位不動,只用雙臂與肩膀的力量;
2、啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作,大多數專業健美人士,非常鍾愛這個動作,説一下這個動作的動作要領:手持啞鈴放於身體前側,兩臂微微彎曲,用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側,抬至比肩稍高即可,精力集中,排除雜念;
3、鈴推舉,這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助,動作要領:雙手拿起啞鈴坐在訓練凳,腰部與背部必須挺直,將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側,保持後背的挺直同時推出啞鈴;
4、雙腳分開與肩同寬,手提槓鈴,窄握寬握都可以,保持身體其他部位不動,同時後背與腰部保持挺直,向上提槓鈴,提至下巴處即可;
5、練習斜方肌,聳肩最好,手提大重量啞鈴,雙腳分開與肩同寬,用肩膀肌肉向上提,同時保持手臂和身體不動。
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