如何鍛鍊肩部肌肉

肩部肌肉是一個健身計劃，具體重量要根據個人身體素質來規劃，一週至少安排兩次的肩部訓練，下面一組動作建議每個動作做到10-12次，組間休息30-60秒。

自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。把槓鈴(或啞鈴)向前上方舉起(肘部稍屈)，直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原;重複。