夏天劇烈運動後要注意什麼
第一、 不要大量飲水 在劇烈運動後如果一次性大量飲水,會使血液種鹽的含量降低,因為夏天天氣較熱,運動後出汗多,體內鹽分比較容易喪失,使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。因此劇烈運動後可分多次飲水,並且在水中放點鹽最為合適。
第二、 不要立即吃東西 劇烈運動後,由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處,而消化器官血液相對較少,消化吸收能力差,這時候吃東西會影響食物的營養吸收!
第三、 不要衝涼水澡 還有些人劇烈運動後立即沖涼水澡,在劇烈運動後由於肢體温度和水的温度相差懸殊,也易發生小腿抽筋。因此運動後應先擦乾汗液,等不再出汗時,再衝澡。
第四、 不要立刻停下來 我們在劇烈運動後,突然停下來通常會感到頭暈、噁心。這是因為在運動結束後肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以在劇烈運動後應改做些緩解動作,來舒緩血液的流通。
第五、 不要直接吹空調 劇烈運動之後身體還在不斷出汗,毛細血管處於舒張狀態,這時候直接吹空調,遇到較低温度,血管會收縮,機體抵抗力下降,就容易生病。
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