做平板支撐屁股要翹起來嗎
做平板支撐屁股不要翹起來。做平板支撐的時候,如果屁股翹起來,就會讓腰部塌陷,這樣對腰椎的壓迫是比較大的,正確的姿勢是不應該塌腰的,大家在做平板支撐的時候,可以找一個專業人士在一旁指導,以免動作做不標準,從而對身體健康造成不良的影響。
平板支撐也被稱為腹橋,是一個可以刺激到全身很多肌羣的簡單肌肉訓練,但其主要是用來訓練我們核心部位的大小肌羣,包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌還有臀部、腿部肌羣等等。它以俯卧撐的起始姿勢,利用自己的小臂或手掌支撐自重,進行等長收縮的一種靜力核心訓練動作。
平板支撐這個動作屬於靜力訓練動作,既沒有離心收縮,也沒有向心收縮,而且平板支撐還是一個自重訓練動作,所以在動作正確的前提下,幾乎不會有受傷的可能。相對於傳統訓練,更能有效的全面的刺激到深層肌肉。
標準的平板支撐該如何做俯卧,手肘支撐在地面;小臂在肩的正下方,大臂垂直於地面;保持腰背挺直,臀部下壓,核心收緊;雙腿伸直,雙腳微微分開;雙腳垂直於地面,腳尖承重;保持自然呼吸。
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