如何在家鍛鍊二頭肌
在家鍛鍊二頭肌的方法步驟如下:
1、做俯卧撐。主要鍛鍊上肢的二頭肌以及腰部及腹部的肌肉。
2、做反手引體向上,鍛鍊背部力量和二頭肌。
3、做直立啞鈴交替彎舉,彎舉時要慢,在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作,使小指靠向肩膀,以進一步繃緊肌肉。保持此狀態2秒鐘,然後慢慢放臂還原,接着練另一隻胳膊。
4、做佈道凳彎舉。為了使肱二頭肌的下端儘快發達起來,每次動作都要下放到底部,有意識地將胳膊伸直,注意力集中在肱二頭肌的下端,以此發力起動,帶動整個肱二頭肌的收縮。
5、做倒立撐。兩手與肩同寬倒立,用手臂力量將懸空的身體上下撐起。倒立撐是在倒立的情況下將手臂彎曲而再次伸直的運動,如此往復。此運動只用大臂力量來鍛鍊二頭肌,不用軀幹力量。
6、做勾手伸臂。雙臂兩側打開至與肩平齊,手掌向上翹起,掌心向外推,靜止15到20秒。5次一組便可有效鍛鍊二頭肌。
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