減脂期怎麼訓練
經驗1.98W
1、我們的減脂期,減脂期的就相對比較簡單了,在你適應期的改變後,你的生活習慣趨於正常,按時吃飯,高蛋白低熱量的食物,脂肪比以前少了很多,讓你感到了動力,減脂期的訓練呢就是在適應期的基礎上,加大強度,我們首先做無氧運動,以小重量,多次數為主要,去刺激身體的所有大肌肉羣,在配上有氧操,動感單車,這些有氧的強度運動,可以每天安排一項,來刺激自己。
2、無氧做完後,我們用跑步收場,跑步的時間呢是40分鐘到1個小時之間!為什麼呢,首先我們前面20分鐘到30分鐘消耗的是我們的碳水化合物,30分鐘之後呢我們開始漸漸的消耗脂肪了,所以你的跑步時間一定要在30分鐘之後才能達到最好的效果!
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