需要一套有效的脱脂訓練方法

脱脂訓練方法：

1、嚴格控制飲食中的高熱量食物，例如肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等。

2、以粗糧為主食，例如玉米、紅薯、糙米、小米、燕麥、山藥等代替白米、麪食等精加工主食，多吃各種蔬菜。

3、堅持晚飯後快步走半個小時以上。這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能脱脂。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食，從而達到脱脂的效果。

5、保證每天要有適量水果和高蛋白食物，例如雞蛋、牛奶、豆製品、雞魚等，肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主，堅果類少食。

6、整體飲食烹製方法要清淡少油，日常也要少量多次飲水。

7、最好採用少食多餐的飲食方法，建議將日常三餐的食物量適當減少，同時可在三餐中間進行加餐，每餐六到七分飽。少食多餐可以提升身體代謝水平，同時可以保持飽腹感，減少飲食間隔時間過長造成的一次攝入過多熱量等情況。加餐的內容可以選擇粗糧主食、水果和奶製品等低熱量飽腹感強的食物。