什麼是複合訓練和孤立訓練
經驗2.23W
複合訓練:健身所説的複合型訓練是指深蹲、硬拉和卧推等多關節、多肌肉羣參與的動作。更直白的説就是指練大肌肉羣時連帶練到小肌肉羣的動作。
孤立訓練:指針對性的肌肉練習,比如啞鈴彎舉,飛鳥,啞鈴臂屈伸等這些只針對目標肌肉,而不用過多平衡肌與其他肌肉參與的動作。在動作技術層面上,孤立訓練法要求在鍛鍊某部位肌肉時,要使目標肌最大程度地單獨承受運動負荷的集中刺激,儘可能排除協作肌的作用,以達到重點發展及突出目標肌肉的目的。
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