減內臟脂肪和皮下脂肪在訓練方式上有什麼不同
第一、 內臟脂肪和皮下脂肪之間有什麼必然的聯繫呢?研究發現,內臟脂肪很容易引起皮下脂肪增多,內臟脂肪不減,只減皮下脂肪是治標不治本,容易反彈。就像很多肥胖人羣通過節食和減肥藥進行減肥,最後容易反彈一樣,根本原因是因為內臟脂肪沒有減下去。
第二、 大多數人只注意減掉皮下脂肪,而並不關注內臟脂肪。實際上現在很多宣傳説可以幫助減掉內臟脂肪,這樣的説法本身就是錯誤的。因為脂肪根本不會隨你的主觀而改變,能夠實現想減哪裏減哪裏。只有隨着你全身各方面統一協調配合,兩類脂肪才能較少,才能達到合理健康的身材。兩者在訓練方式上本質沒有什麼不同,只不過內臟脂肪更加強調有氧運動和腹部鍛鍊。
第三、 皮下脂肪和內臟脂肪訓練方式上都包括有氧運動,而且游泳、慢跑和快走對於減掉內臟脂肪效果明顯。
第四、 內臟脂肪在訓練上強調快走。研究發現,快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%,能夠提升身體內脂肪的激素含量。建議每天快走25分鐘為宜。
第五、 內臟脂肪訓練上強調腹式呼吸。能夠增大肺活量,消除腹部脂肪,排除腹部廢物,改善腹部血液循環,提升脂肪自我燃燒的能力。
第六、 脂肪從你運動的那一刻就已經在減少了。堅持運動和節食,擁有正確的減肥心理,就一定會成功。
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