男子健身房塑身方案

男子健身房塑身方案：

1、跑步機上跑步十五分鐘後開始健身，做無氧運動四十至五十分鐘；

2、鍛鍊肩部和肱三頭肌，練習側平舉、前平舉和重錘下壓；

3、鍛鍊腹部和背部，練習俯身單臂划船、坐姿重錘下壓、仰卧舉腿和仰卧起坐；

4、鍛鍊胸部和肱二頭肌，練習上斜推舉、平卧推舉、交替彎舉和坐姿彎舉；

5、鍛鍊腿部，練習高抬腿和站立提重。