蛙泳多快算快了怎樣訓練蛙泳速度
蛙泳1000米蛙泳21分鐘,算快。
訓練蛙泳速度:
1、蛙泳身體姿勢蛙泳在遊進之中,身體不是固定在一個位置上,是隨着手、腿的動作在不斷的變化,當一個動作週期結束後,身體應展胸、稍收腹、微塌腰,兩腿併攏,兩臂儘量伸直,頸部稍緊張,頭置於兩臂之間,眼睛注視前下方,整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作;
2、腿部練習,開始收腿時,兩腿隨着吸氣動作,自然放下,同時兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時兩腳放鬆,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分;
3、蹬夾水蹬水應由大腿發力,先伸髖關節,向後做蹬夾水的動作,其次是伸膝關節和踝關節;
4、滑行蹬夾水結束後,腳處於水平面的最低點,這是身體隨着蹬水的動力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準備做下一個循環動作;
5、掌握合理的手臂划水技術,並且使之與腿和呼吸動作協調配合,能有效的提高遊進速度。
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