蛙泳劃手技巧 蛙泳怎麼劃手
1、陸上劃臂動作練習:起始動作,兩臂前伸夾住耳朵,上身前屈。
2、陸上劃手練習:雙手外劃,抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃,手臂伸直,雙手打開,大拇指朝斜下方,掌心向斜後方,手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水,外劃打開手臂速度放慢。
3、雙手外劃:雙手內劃,吸氣的同時,高肘抱水,肘關節要高,掌心向後,向胸前做抱水動作,內劃抱水稍加速。內划動作容易出錯,注意不能掌心朝下,肘關節要高,肘部不要拉過超過肩膀的平面。
4、雙手內劃:夾臂抱水,掌心由後轉向內,雙手併攏,肘部向內靠攏,雙手靠近下巴部位,同時做低頭動作。夾臂動作要稍快完成。
5、夾臂抱水:前伸低頭,回到起始動作,手臂前伸時,前伸不要向上,注意平滑向前。
6、手臂前伸:整個劃手動作由慢到快,注意節奏的掌控,中間沒有停頓,一氣呵成,抬頭劃手要慢,吸氣抱水要稍快。劃手動作也是類似一個半圓形或者心形。
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