早晨跑步前做哪些熱身
經驗2.56W
在跑步前可以做以下幾種熱身運動:
1、站姿提鍾,雙手置於身體兩側,墊腳尖並往上拉伸身體,保持好身體不要晃動。這個動作可以增加踝關節的靈活性。
2、弓字步,左腳向正前方跨出一大步,全腳掌着地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌着地,上體正直,兩手交叉貼與腦後,兩肘後張,抬頭挺胸,身體上下起伏。動作保持腰腹部收緊,挺胸收腹,進行交換弓字步訓練,可以提升腹部核心和骨盆帶周邊肌肉的穩定。
3、側弓步,動作向身體的一側邁出一大步,保持腳尖指向前方,彎曲該側的膝蓋和臀部做側弓步,另一條腿伸直,注意保持抬頭挺胸,背部挺直。左右交替進行訓練。
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