健身前有哪些熱身動作
健身前有強度低的有氧運動和靜態伸展等熱身動作。在開展高強度的運動訓練之前,熱身十分有必要,可以做一些強度比較低的有氧運動,或者是靜態伸展,能夠幫助肌肉緩慢打開血管,增加血液流量,讓身體有一個逐步適應強度的過程,從而實現血液的完美供應,當體温上升到一定程度,才能達到訓練所需要的核心温度。通過靜態伸展可以有效防止目標肌羣在訓練中受傷。
熱身不是簡單地扭脖子、壓腰、伸腿,或者是跳一跳,通過熱身,把肌肉和關節受傷降到最低,尤其是比較脆弱的肩關節與膝蓋。慢跑和動態伸展相結合的方式,能夠讓體温和心率提高,給身體發送一個正式進入高強度訓練的信號,告訴它馬上就要進入狀態,請肌肉做好一系列準備。
熱身能夠讓肌肉進入備戰狀態,令大腦保持清醒,已經有一定經驗的訓練者,會通過動態伸展輔助靜力訓練的方式,放鬆身體韌帶,讓關節富有靈活性。尤其是動態伸展,在短時間內不斷重複某個運動動作,能夠有效降低肌肉粘滯性,提升韌度。那麼,接下來的一系列運動就會變得比較輕鬆,應對自如。
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五雷轟頂打一生肖
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