跑步比賽賽前怎麼熱身
經驗1.68W
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉
1、拉伸大腿後部肌肉:坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的腿組成三角形,同時背部挺直,從胯部儘量向前屈,雙手抓住伸直腿的腳尖,保持這個姿勢20分鐘;
2、拉伸大腿內側肌肉:坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重複3次;
3、拉伸背部肌肉:仰卧,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力拉向胸部,保持另一條腿伸直並貼近地面,頭部也不能離
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