壓腿前做哪些熱身

壓腿前先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。雙手合併向前伸，拉動手臂韌帶進入運動狀態。左手叉腰，右手舉起，連同身體向左側慢慢往下壓。壓右腿。左腳關節成90°，雙手撐在左腳上，右腳儘量往下壓，上下幾個回合。壓左腿。同樣的方法，左腿往下壓，右腳支撐地面，上下幾個回合。前後壓腿。雙手撐在右腿上，左腿往後壓，來回幾個回合。伸縮關節部位，用手輔助使動作做到位。

壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。壓腿能保護骨骼肌肉，有效預防傷病。