翹臀怎麼練女生
經驗2.95W
step1、站姿收縮腹臀:胸肩展開,雙腳張開與肩同寬,腳尖約五度向外八字展開,吸氣時小腹內縮將臀部向後推展,配合呼吸反覆自然的讓小腹跟臀部呈現前後伸展,反覆10回。
step2、站立深蹲:腰桿挺直不駝背,雙手平行向前伸出,臀部重心向後坐下到與大腿平行處,將身體中心向後放的話,臀部就會緊緊地向上提,反覆10回。背部不可向前傾,臀部不可完全坐下去,這是錯誤得姿勢喲!
step3、跪姿深蹲:呈跪姿,雙膝一樣與肩同寬,腰桿挺直雙手向前交疊與身體垂直,臀部慢慢向後方坐下,接近腳後跟時停住,深呼吸再將身體向上帶回原姿勢,反覆10回。每天堅持15分鐘,一組動作做10回,完美的翹臀曲線就在前方。
標籤:女生
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