怎麼練習臀部
經驗2.89W
一共是三個動作。第一個是臀部的屈髖關節屈和向後伸,第二個是內收跟外展,第三個是它的外旋和內旋。
組數兩到三組或二到五組就可以了。做四足支撐的位置,大臂和小臂垂直地面腳尖點地,腹部把屁股往上頂。
拿出一個腳,勾腳尖,儘量向上抬抬到最高點。停頓的時候向上時,吐氣。第二個動作就是用腿部畫圈圈抬到最高。第三,腿部內旋和外旋。
標籤:臀部
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