男生練臀橋的正確方法

1、身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。

2、臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起。

3、中下背和大腿也順帶着向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。

4、整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。

5、臀部用力，緩慢而有控制地還原。