練出翹臀的運動有哪些
深蹲、俯卧抬腿、轉臀等動作都可以練出翹臀,使用瑜伽用到的大圓球,然後跪在地上,撅起腿部,趴在球體上,用手支撐住,然後反覆來回訓練,就會有練出的翹臀。
深蹲就是先把自己的雙手放在後腦勺,或者是手持啞鈴放於身體的兩側,再把雙腳打開,與自己的肩同寬,接着慢慢把自己的臀部往下沉,直至下蹲到大腿並且要平行於地面,保持這個姿勢3秒鐘,再慢慢站起。
翹臀的標準是臀部緊實渾圓,大小要均衡,前凸後翹,皮膚白皙,才是一個比較有魅力的臀部。前凸後翹,是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時,臀部要有一點兒上翹,看起來就非常好看。
整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,並不是越大越好,大小要符合自身的比例。臀部屬於緊實渾圓的狀態,走起路來不會有晃動的現象。
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