增肌粉使用
經驗3W
1、把身體分成三大塊來練習,胸、腿、背。
2、每天只鍛鍊一個大塊,切記不要什麼器械都練練。
3、每個大塊訓練遵循大重量少次數的練習原則,即比如練胸肌,選擇卧推,斜上卧推,啞鈴卧推,器械夾胸這四項,然後每個單項都至少做五組多的做八到十組。
4、相應部位的具體練習胸肌:先做5組卧推,第一組熱身不算在內,如果是新手可以先推裸槓,每組控制在10下以內,以每組最後兩個最吃力為止,逐組增加重量,比較瘦可以每組後每邊加一個十磅的餅。每組做完後休息1分鐘,期間可以拉伸一下肌肉。<
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