肌酸粉的使用

1、衝擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上；

2、維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1至2小時衝飲，6周“維持期”後，停用2到3周，再重複以上“衝擊期”和“維持期”的使用方法；

3、建議：與健身飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。