促進骨骼生長的鈣有哪些

豆類和燕麥是含鈣高的食物，特別是核桃以及燕麥，它也是在商店中我們大眾朋友們都能能夠買到的食物，且價格也非常的便宜。對於中老年人們來説，可以有效的幫助在春季骨質增生的複發率，同時豆類、燕麥還富含豐富的維生素、蛋白質或氨基酸等多種營養元素，不但協同鈣吸收，而且同時補了人體同樣重要的營養物質。

牛奶在我們生活中是非常的常見，它也是含鈣高的食物之一。半斤牛奶裏面，含有鈣300毫克，牛奶裏面還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質及維生素，可以有效的促進對鈣的消化和吸收。而且牛奶中含有的鈣質對於我們人體更容易吸取。所以，牛奶應該作為我們日常補鈣的主要食品之一，其他奶類製品例如奶酪、奶片、酸奶，都是我們生活中良好的鈣來源。

海帶和蝦皮也是含鈣高的食物產品，每天要是吃25克，而且它們還能夠預防動脈硬化、降低血脂。海帶與肉類搭配在一起同煮或是煮熟後涼拌，都是非常好吃的美食哦。蝦皮中含鈣量是最高的，25克蝦皮裏面就含有500毫克的鈣元素，因此，用蝦皮做湯或做餡都是我們日常生活中補鈣的不錯選擇了。