哺乳期要吃什麼奶水才有營養呢

哺乳期需要多飲水，多喝湯、粥、豆漿、牛奶、果汁等補充奶水的水分，還需要補充：

1、能量：主食不能單一，不能只吃精白米、面，要粗細糧搭配、葷素搭配。

2、蛋白質：動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，宜多食用。

3、脂類：脂類與腦發育有關，尤其類脂質對於中樞神經系統發育很重要，可以吃一些低脂食物，確保營養都能被吸收。

4、鈣：可以補充一些魚肝油等補品。