哺乳期媽媽的營養食譜

第一、 早餐7點-7點半
哺乳期容易餓，哺乳期媽媽早餐要食用含蛋白質高，耐餓的食物，比如小米粥+麪包+牛奶；廋肉粥+麪包+牛奶；粉湯+包子+牛奶等。

第二、 加餐10點-10點半
吃點水果，哺乳期媽媽要多補充維生素，可以吃些温性的水果香蕉、蘋果、獼猴桃、櫻桃等，禁食涼性水果，會導致寶寶拉肚子。

第三、 午餐12點-12點半
午餐要葷素搭配，有湯也要有肉，不要光喝湯不吃肉，湯根本提供不了多少營養。花生燉豬腳+抄白菜；小雞燉蘑菇+抄上海青；豬小排燉山藥+蒸南瓜等都是午餐比較好的食物。

第四、 加餐16點-16點半
吃點東西填下肚子，燕麥粥+全麥麪包；雞蛋面等都是極好的。

第五、 晚餐19點-19點半
一天沒有必要喝那麼多湯，晚上可以直接炒菜，葷素搭配就可以。比如 清蒸魚+炒胡蘿蔔絲；糖醋魚+炒土豆絲都可以。