怎樣練好太極拳的下式
1、太極拳中的起勢和下勢是相輔相成的,有起才有下,其實是太極拳起勢動作中就包含有下勢動作。開始要身體直立,開始動作兩腳站的位置與肩膀基本同寬。
2、還有在身體站立時,要注意雙腳尖衝正前方或微微向裏(內)扣,身體自然放鬆,眼睛要平視遠方,面部肌肉也要放鬆。
3、然後雙臂慢慢抬起做起勢和下勢動作,同時鬆腰落胯,含胸拔背,心平氣和,呼吸均勻,氣沉丹田,如做高凳,腳指鋪地。
4、還有下勢用於其它步法中,如僕步下蹲的動作中,既是僕步下勢動作,在重心轉移、坐胯、屈膝下蹲的過程中下勢動作,主要掌握重心轉移和重心平衡。
5、太極拳中的動作起與下只是一瞬間的事,也是一氣連貫的事,不要單獨分開只説下勢的動作,注意下蹲時胯要走弧線,向上時可直線起身。
6、在下勢下蹲時,注意要直腰立身,不能撅臀前趴,更不要全蹲泄勁有癱軟感。在僕步下蹲時,雙腳掌一定要平貼地面上。
7、注意事項:1.以上幾點經驗是僅屬個人練習經驗,有不道之處,歡迎交流。2.練習太極拳的每個動作都要反覆訓練和練習,才會有進步。
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