牛奶能助眠嗎

牛奶有助於睡眠是因為牛奶裏富含色氨酸，色氨酸是人體的一種氨基酸，通過氨基酸合成多肽以後合成蛋白質，蛋白質是我們生命代謝過程當中不可缺少的一種營養物質。色氨酸除了能構築我們人體所需要的蛋白質之外，它在人體內還能轉變成五羥色胺，而五羥色胺是人體一種抑制性神經遞質，它能夠參與人體的睡眠、痛覺和體温的一個調節。色氨酸確實可以起到幫助睡眠的作用。

牛奶中色氨酸的含量為：323.9mg／kg。這意味着一公斤牛奶裏頭含有的色氨酸才三百多毫克，而大家每晚一杯的牛奶量大概是二百五十克，裏面色氨酸的含量更低。其它食品中豆腐中色氨酸的含量為1119.9mg／kg，肉中色氨酸的含量為1825.5mg／kg，分別是牛奶的3.4倍和5.6倍。