一分鐘快速拉屎的方法
1、建議平時多做運動,不要久坐不動,長時間坐着不動,胃腸蠕動力下降,不僅不利於消化更不利與排便,所以,可以做做提肛運動,也可以做做深蹲運動,或者散步、慢跑等,都是可以的。也可以做做腹部按摩,順時針按壓肚臍四周,能刺激胃腸蠕動。
2、養成定時排便的好習慣,早晨起牀後尤其是早餐後是排便的好時機,建議定時去排便,時間久了就會產生條件反射有便意感咯。當然,生活中不管什麼時刻,有便意就要及時去排便,不要憋便,否則一直忍着不去排便,很容易讓便意消食,對自主排便有影響,讓排便反射減弱的。
3、建議日常飲食多吃些膳食纖維豐富的、粗纖維的食物,因為纖維素在腸道內吸水膨脹,會讓大便體積增加,吸水性增強,並促進腸道蠕動,推送大便,建議多吃些綠色蔬菜比如青菜、西藍花、菠菜、土豆、蘆筍、南瓜等,水果菌類如蘋果、火龍果、橙子、蘑菇、香菇等,還有粗糧雜糧如燕麥、糙米、薏米、蓮子等都是可以的。
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