胸肌的外沿和下沿怎麼練
多數胸肌訓練方案都是從平板卧推開始,但是當你想加強特定的部位訓練時,你應該在你力量和精力都比較旺盛的時候優先來訓練它。也就是説,如果你想要加強下胸部的訓練,那麼你首先要做的就是訓練下胸的動作,比如下斜槓鈴卧推。
如果你一般訓練都是將下胸安排到最後訓練,一旦你將它安排到首要訓練時,你會立即發現下胸的明顯增長。所以可以得出這樣的結論:如果你想要加強某個部位,那麼就首先訓練它。一旦你把它安排的首先訓練的順序,那麼不要擔心選擇比你平常訓練時更重的負重和低次數。如果你平常對下胸是採用每組10次,那麼現在就可以增加重量,然後每組做6-8次。千萬不要低估這種訓練方案對肌肉帶來更有效的刺激。
胸淺肌前部又稱胸降肌,由胸骨柄向下至肱骨嵴,馬此肌在胸前體表明顯可見;後部又稱胸橫肌,由胸骨向外向下至臂部內側面,牛、馬等可延伸到前臂部。胸淺肌可內收前肢。胸深肌起始於胸骨腹側面、鄰近肋軟骨以及腹底壁前部。
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