上下蹲標準動作
上下蹲是不存在標準動作的,因為每個人的身材還有身體的韌度不一樣,所以很難做到一個統一。
練習深蹲的時候站距為肩膀的寬度,根據每個人大腿和小腿的比例,合適的站距也會有所區別,深蹲的過程中,站距可以從肩寬開始,反覆嘗試,找到適合自己發力的距離。
深蹲的時候,腳尖朝向約向外十五度到三十度即可,沒有絕對的標準,因為腳尖的朝向和站距都是相關聯的,腳站距越窄,腳尖就應當朝向前方,腳站距越寬,腳尖朝向向外的角度就越大。
深蹲的時候,我們應該將足底的重心放在前腳掌外側、前腳掌內側和後腳跟三個點上,保證這三點踩實不能離開地面,這樣才可以保證足面和足踝關節在深蹲的時候是穩定的狀態。
按照蹲的下降幅度由小到大可以分為淺蹲、半蹲、深蹲、全蹲,其鍛鍊的難度也由低到高。
此外,“膝蓋不要超過腳尖”曾一度被奉為深蹲的基準,因為膝關節和髖關節是通過股骨被連在一起同步運轉的。
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