馬步下蹲的標準姿勢
1、雙腳向外打開15度左右,大致與肩膀同寬,慢慢蹲下。人的股骨是外旋15度的,眼睛向前看,脖子要貼緊衣服領子,衣服會輕輕貼在後背上,不要聳肩。慢慢用鼻子呼吸。
2、雙腳尖慢慢轉向前。得到一個扭動的力。腳尖雖然向前,膝蓋還是要向前,這樣形成一個微微的扭轉,從而得到一個力。
3、重心下移,逐漸向下蹲。這時,腿上不僅有腳尖和膝蓋的一對力外,向下的力又會出現。
4、雙腳開大,再次得到一個向外的力。小腿和大腿的肌肉配合工作,為使身體得到平衡產生一個反力。
5、雙手變成平擺,手心向下。這個是用來鍛鍊肘上力的,得到了這個力,擺肘和頂肘就不會太過困難了。
6、扎馬步的最高等級使四平馬,全身會有四對力出現。扎馬步的最低等級是渾元樁,全身只有兩對力出現在上面和下面,但是這是最基礎的。練習扎馬步,最重要的不是時間多長,而是需要體會力。
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