凱格爾運動的具體操作

凱格爾運動的具體操作如下：

1、 仰躺在牀上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢。

2、 初學者可將食指及中指放在陰道里，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。

3、 收縮骨盆底肌肉。

4、 如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。

5、 除了提肛肌羣，腹部，大腿，臀部均不需用力。

6、 持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次即可。